肥胖症的治疗方法有哪些

文章来源:北京天使儿童医院发布时间:2019-01-05
肥胖症的治疗方法有哪些?社会上存在很多高热量的食物,但是每一个人都不能总是吃高热量的食物,那样自己才可以拥有健康的饮食习惯,同时也才可以避免自己成为肥胖症患者,那么,肥胖症的治疗方法有哪些?下面听听北京天使儿童医院专家的相关介绍。

1、坚持每周4到5次有氧运动

有氧运动可以燃烧热量,如果要保持减肥成果,坚持运动必不可少。除此之外,还要坚持每周三次“间歇训练”.加拿大的研究人员发现,当女性交替进行高强度和柔和的蹬车训练时,燃烧的脂肪将比单纯进行有氧训练高出66%.

2、尽量多走动别坐着

身体总会和你玩弄有一些小伎俩:运动的越多,越想坐下来休息。千万别上了这个小伎俩的当,坚持多走动,尽量减少坐下来的时间可以帮助你燃烧更多的脂肪。与一直坐着相比,每天多站上一个小时,可以多燃烧100卡路里热量。

3、随身携带计步器

有研究显示,运动时带上计步器有利于激发运动热情,为自己设定更高的运动目标。为了比较大限度扩大减肥战果,不妨给自己设定目标,并把每次的运动结果记录下来。

4、做作举重训练

想要更高效地减掉重量,还可以通过做力量训练达到目标。将有氧运动和力量训练结合起来,可以将减重效果提高30%.

5、少吃肉

少吃肉已经被证明可以有效缩短减肥周期。有研究表明,素食主义者的平均体重要比其他人低20%.

6、记录饮食日记

认真对每日饮食做记录的人会比不记录者多减掉两倍的体重。刚开始做记录时一定要注意:要诚实,准确,完整,并且坚持下去。

温馨提示:各位肥胖症患者一定要去坚持做有氧运动,而且一定要少吃肉,要适当的吃水果,那样自己的体重才不会轻易上升,同时人们一定要去重视肥胖症,而且要采取正确的办法对付肥胖症,从而才可以避免自己被肥胖症所困扰。

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